СПЕШНА ПОМОЩ 0895 555 451
EN
VIP профилактика Online Резултати Училище за родители
Back to top hospitalsofiamed.bg

Световният ден на съня е. Знаете ли дали вашето дете спи достатъчно?

Днес отбелязваме Световния ден на съня. Той се организира от Световната асоциация на съня и има за цел да акцентира върху необходимостта от по-добра профилактика. Сънят е един от най-важните фактори, допринасящи за физическото и психическото здраве на вашето дете. 

Добрите практики и изграждането на навици у най-малките включват осигуряването на адекватна възможност за сън въз основа на възрастта и индивидуалните потребности.

Във връзка с това Световната асоциация на съня прави няколко препоръки:

1. Уверете се, че вашето дете има достатъчно сън, като определите подходящо за възрастта време за лягане (за предпочитане преди или най-късно до 21:00 часа) и времето за събуждане.

2. Спазвайте времето за лягане и събуждане както в работните, така и през почивните дни

3. Създайте у детето си навици за времето за лягане и съблюдавайте носенето на удобни дрехи в леглото

4. Насърчавайте детето си да заспива само.

5. Избягвайте включването на ярки светлини преди лягане и през нощта

6. Съхранявайте цялата електроника, включително телевизори, компютри и мобилни телефони, извън спалнята и ограничавайте използването на електрониката преди лягане.

7. Поддържайте редовни ежедневни графици, включително постоянни часове за хранене.

8. Имайте съобразен с възрастта на детето график за следобедно спане.

9. Осигурете възможност за повече движение и игри на открито.

10. Премахнете от менюто всякакви храни и напитки, съдържащи кофеин

 

Експертите посочват и колко са необходимите часове в отделните възрасти за постигане на пълноценен сън:

 

3 - 12 месеца - от 14 до 15 часа

1 - 3 години - от 12 до 14 часа

3 - 5 години - от 11 до 13 часа

6 - 12 години - от 10 до 11 часа

12 - 18 години - 8.5 до 9.5 часа

 

Специалистите са категорични, че пълноценният сън спомага за растежа на детето, за по-добра концентрация и учене, полезен е за сърцето, подпомага борбата на организма при различни инфекции.